8. Negatiiviset tunteet

Aluksi kaikki oli hyvin.

Lapsena näytimme kaikki tunteemme avoimesti niin vihassa kuin rakkaudessakin. Emme turhaan ajatelleet seurauksia tai sitä mikä on ”helpoin” tapa. Suuttuessamme päästimme kaiken kiukkumme ja pahan olomme ulos purkaen sen heti pois niin, että pääsimme siitä eroon kerralla, eikä sitä tarvinnut enää jälkeenpäin ajatella. Pahan olon ja negatiivisten tunteiden aiheuttaja sai aina heti tietää mitä ajattelimme. Olimme aidoimmillamme eikä päässämme liikkunut ajatuksia aiemmin tapahtuneista asioista, jotka saivat meidät tuntemaan negatiivisia tunteita, koska päästimme kaikki tunteemme heti valloilleen.

Mitä tapahtui?

Ajan myötä saimme uudestaan ja uudestaan kuulla kuinka negatiivisten tunteiden tuominen aidosti esille on väärin, pahaa ja ilkeää. Ehkä vanhempamme eivät jaksaneet kuunnella ja nuhtelivat meitä. Ehkä opimme, että meidät saatetaan jyrätä kertoessamme negatiiviset tunteemme suoraan. Ehkä opimme, että ollessamme negatiivisissa tunteissa suora suositummille, vahvemmille tai auktoriteettiasemassa oleville saimme itse kärsiä siitä.


Muutimme käyttäytymistapojamme.

Emme enää päästäneet negatiivisia tunteitamme suoraan ulos. Emme välttämättä enää edes myöntäneet itsellemme olevamme vihaisia joistain asioista. Emme enää kertoneet suoraan, jos joku asia suututti meitä. Pidimme vain iloisen tekohymymme naamalla tai kasvomme mitään sanomattomasti peruslukemilla. Opimme sulkemaan tunteemme pois. Suljimme negatiiviset tunteet sisällemme. Tukahdutimme ne.

Tukahdutettu tunne ei katoa.

Negatiivisen tunteen voi piilottaa, mutta sitä ei voi tuhota sulkemalla sen sisälle. Se nakertaa meitä pala palalta tehden meistä aivan eri ihmisiä. Puramme vihaamme epäsuorasti kieroilemalla, selkään puukottamalla ja kostamalla, jotka ovat paljon pahempia asioita kuin negatiivisten tunteiden tuominen esille aidosti, kun niitä esiintyy. Tai saatamme purkaa sen suorasti johonkin muuhun ihmiseen kuin aiheuttajaan – yleensä johonkin, joka on meitä itseämme heikommassa asemassa. Tämäkin on epäsuoraa vihan purkamista, sillä kohde on väärä. Saatamme myös purkaa kasautunutta vihaamme epäsuorasti esimerkiksi juoksemalla, säkkiä hakkaamalla tai pelatessamme räiskintäpelejä huutaen ”kuole paska”.


Negatiiviset tunteet eivät katoa niitä epäsuorasti ilmaisemalla.

Muutumme itse negatiivisemmiksi ihmisiksi, koska negatiivisuutta ja vihaa on kasautunut niin paljon sisäämme. Muutumme pessimisteiksi, harmaiksi ja surullisiksi. Saatamme masentua. Persoonallisuutemme muuttuu. Olemme epäkohteliaita ja valitamme asiakaspalvelu työntekijöille, koska ainakin heidän on otettava kaikki paskamme vastaan. Pistämme negatiivisuuden kiertämään. Tiuskimme ihmisille. Emme enää tavoittele unelmiamme. Totumme arjen harmaaseen negatiivisuuteen. Ainut ilomme on vahingon ilo. Siksi katsomme niin paljon televisiota – voimme nollata aivomme ja elää jonkun muun elämää, joka on parempi, positiivisempi ja mielenkiintoisempi kuin omamme.

Joskus negatiivisia tunteita kasaantuu liikaa.

Kun raja ylittyy, emme enää pysty pitämään kaikkea paskaa sisällämme, vaan se on pakko päästää valloille. Alkoholin vaikutuksen alaisena, kun itsekontrollimme on heikoimmillaan, lähtee negatiivisuuden mopo helpoiten käsistä. Saatamme purkaa negatiivisuuttamme tappelemalla grillijonossa, kostamalla kumppanillemme pettämällä, tai vain riehumalla ympäriinsä paikkoja hajottaen ja kylvämällä negatiivisuutta ympärillemme. Saatamme myös satuttaa itseämme tai yrittää sulkea kaiken negatiivisuuden pois vetämällä pään täyteen alkoholia tai muita päihteitä. Pahimmillaan päässä napsahtaa niin pahasti, että teemme Jokelan tai Kauhajoen tapahtumien kaltaisia suunnitelmallisia ja kylmiä tekoja.


Mikä ratkaisuksi?

Meidän on opittava käsittelemään vihaa ja muita negatiivisia tunteitamme. Meidän on kohdattava kaikki ihmiset, joille olemme vihaisia ja ilmaistava tunteemme. Aina tuntiessamme jotain negatiivista on meidän ilmaistava se. Aluksi ilmaistavaa on paljon, koska niin paljon negatiivisia tunteita on rästissä, mutta pikku hiljaa alamme huomata, että sisällämme ei ole enää negatiivisuutta ja huomaamme asenteemme muuttuneen positiivisemmaksi. Tunnemme itsemme vihdoinkin onnelliseksi. Emme enää edes tunne niin voimakkaita negatiivisia tunteita, koska kaikki sisälle kasaantunut negatiivisuus sai meidät tuntemaan suurta vihaa jopa pienistä asioista. Pystymme kulkemaan kadulla hymyillen.


Aluksi negatiivisten tunteiden ilmaisu on vaikeaa. Olemme tottuneet liiaksi niiden tukahduttamiseen. Ensimmäinen askel onkin myöntää itselleen olevansa vihainen. Joka kerta, kun pystyy ilmaisemaan negatiivisia tunteita suoraan, tulee vapautunut, onnellinen ja huojentunut olo. Aivan kuin pala mustaa olisi kadonnut sydämestä korvautuen valolla.

Aluksi kannattaa negatiivisten tunteiden ilmaisua jopa ylikorostaa, jotta pääsisi eroon niiden tukahduttamisesta. Huuda, raivoa ja kiroile, jos siltä tuntuu. Päästä kaikki negatiivisuus pois sisästäsi. Katso ihmistä silmiin, jolle olet vihainen ja kerro hänelle kaikki asiat, joista olet vihainen tai jotka tuntuvat sinusta pahalta. On kuitenkin pidettävä mielessä, että väkivalta ei ole oikea tapa ilmaista tunteita. Eikä toisen tarkoituksellinen loukkaaminen verbaalisesti, vaan tunteisiin eläytyminen sanojen kautta. On vain kerrottava asiat, joista on vihainen. Olet pääosassa ylitunteikkaassa ja räiskyvässä latinosaippuaoopperassa.


Lopeta jatkuvassa passiivisessa ja epäsuorassa negatiivisuudessa eläminen. Ole vihainen vain, kun siltä tuntuu ja pura se kaikki suorasti heti pois. Lopeta tunteiden tukahdutus ja tuo sitä kautta esille aito, positiivinen ja iloinen itsesi.

Rakkaudella,
Everyday Casanova

7. Nukkuminen

Sinun on vaikea nukahtaa. Nukut yöllä seitsemästä kymmeneen tuntia ja heräät väsyneenä. On vaikea nousta ylös sängystä, energiatasosi ovat alhaiset ja tekisi mieli vain nukkua. Et hymyile iloisena herätessäsi ja pomppaa iloisena uuteen päivään. Et saa aamulla mitään fiksua aikaiseksi ja ainoastaan jumitat. Juot päivän aikana paljon kofeiinipitoisia juomia. Kuulostaako tutulta?

Tämän vuoden alusta siirryin takaisin vanhaan unirytmiini. Heräsin ennen automaattisesti aina kuudelta ja menin nukkumaan, kun olin liian väsynyt lukemaan kirjaa. Tämä unirytmi on täysin luonnollinen eikä silloin tule nukuttua liikaa, vaan menee aina nukkumaan kun nukuttaa. Herätys on aina kuudelta, johon kroppa tottuu nopeasti ja unen tarpeen mukaan alkaa väsyttää eri kellon aikoihin. Välillä menen nukkumaan kymmeneltä, toisinaan kahden jälkeen, mutta yleensä yhdentoista ja yhden välillä. Väsymyksen alkamiseen vaikuttaa univelka ja päivän rasittavuus. Mihin aikaan tahansa menenkin nukkumaan, niin herään aina pirteänä valmiina uuteen päivään.

Yleinen harhaluulohan on, että voi nukkua varastoon. Tämä ei pidä paikkaansa. Univelkaa voi kylläkin kertyä.

Nukahtaminen on kaikkein helpointa, kun ei mene nukkumaan ennen kuin on väsynyt. En myöskään suosittele minkään kofeiinipitoisen juoman nauttimista ollenkaan, mutta jos on pakko juoda niin vain kuutta tuntia ennen nukkumaan menoa. Mitä raskaampi päivä on ollut henkisesti ja fyysisesti, sitä helpompi on nukahtaa. Suosittelen päivittäistä liikunnan harrastusta. Se myöskin vapauttaa endorfiineja, jotka tuovat onnellisuuden tunteen.

Älä mene pääsi sisään ja rupea ajattelemaan turhia asioita, kun yrität nukahtaa. Lue vaikka aikaisemmista artikkeleistani ohjeet ajatusten pois sulkemiseen, jos mietiskelet pitkään sängyssä saamatta unta.

Paljonko unta tarvitaan yössä? Se riippuu tietysti ihmisestä, päivän rasittavuudesta ja lukuisista muista tekijöistä. mutta 4-8 tuntia riittää oikein hyvin, yleensä kuitenkin noin kuusi tuntia on ihan hyvä määrä. Oma kroppasi kertoo kyllä, jos noudatat ohjeitani. Itse pärjään erittäinkin pienillä unilla nykyään ja olen aina pirteä. Ennen kuin aloin kontrolloimaan untani, nukuin helposti 8-10 tuntia vuorokaudessa.

Unisyklissä on viisi eri vaihetta 1, 2, 3 ja 4 sekä REM. Yksi uni sykli kestää noin tunnista kahteen ihmisestä riippuen. Eli yön aikana sykli kiertää useasti läpi.

1. Vaihe - nuokkuminen
Olet hereillä, nuokut, ja haaveilet ehkä jotain. Aivojen aktiviteetti on korkea

2. Vaihe – aivot yrittävät ”laittaa itsensä pois päältä”
Jos sinut herätetään, sanot, että olit vielä hereillä. Aivojen aktiviteetti on aika korkea.

3. ja 4. Vaihe – Syväuni
Unen näissä vaiheissa nukut virallisesti. Aivojen aktiviteetti on 3. vaiheessa matala ja 4. vaiheessa erittäin matala. Verenpaine ja sydämen syke laskevat päivän alimmalle tasolle. Verisuonet laajenevat ja veri, joka normaalisti on varastoituneena sisäelimissä kiertää kroppaa ja ravitsee sekä korjaa lihaksia. Kropan vastuskyky ja puolustuskyky tauteja vastaan on korkeimmillaan. ”uni parantaa.”

5. Vaihe – REM (rapid eye movements)
Näet unesi tässä vaiheessa unisykliä. Aivojen aktiviteetti on erittäin korkea, verrattavissa hereillä oloon. Unethan ovat erittäin todellisen tuntuisia. Silmäsi pyörivät ympäriinsä päässä.

Univaiheista korjaava, uudistava ja väsymystä poistava vaihe on syvä uni eli vaiheet kolme ja neljä. Eri univaiheiden suhde eri unisykleissä ei ole samanlainen. Syvää unta on aluksi kaikkein eniten, ja sen määrä vähenee jokaisen syklin jälkeen kunnes sitä ei ole enää ollenkaan.

Samalla REM unen määrä kasvaa joka syklissä. REM unen hyödyt ovat vähäiset verrattuna syvään uneen ja se väsyttää ihmistä lähes yhtä paljon kuin hereillä olokin. Mitä vähemmän nukkuu, sen tehokkaampaa nukkuminen on.

Seuraavasta kaaviosta voit itse tutkia esimerkki unisykliä:



Kyseinen kaavion henkilö voisi oikein hyvin herätä tuon yön unisyklissään viiden tunnin ja kahdenkymmenen minuutin yöunien jälkeen. Sen jälkeen nukuttu aika on hukkaan heitettyä.

Jos nukut tällä hetkellä yhdeksän tuntia yössä, saat helposti tiputettua unimääräsi esimerkiksi kuuteen ja puoleen tuntiin. Tällöin saat joka päivä 2.5 tuntia lisää, joka viikko 17.5 tuntia lisää ja vuodessa se tekee jo 40 vuorokautta lisää hereillä olo aikaa. Mieti mitä kaikkea ehdit tehdä tuossa ajassa?

Itse käytän ylimääräisen aikani treenaamiseen. Käyn kolme kertaa viikossa salilla 06.30 ja loppuina aamuina teen joogaa. Urheilun jälkeen olen aamulla ylienerginen ja endorfiinit jylläävät päässäni. Pystyn hyvin keskittymään työskentelyyn ja voin katsoa ympärilleni, kun muut ihmiset nuokkuvat väsyneinä ja hymyillä sille, että en ole enää yksi heistä. Sen lisäksi kirjoitan tätä blogia ja luen paljon kirjoja.

Unirytmin muuttaminen fiksuksi vaatii itsekuria, mutta on sen arvoista. Olin yllättynyt miten helppoa oli nousta ensimmäisinäkin aamuina. Olen tähän mennessä hypännyt joka aamu virkeänä ja iloisena sängystä ilman vaikeuksia, vaikka kerrankin menin vasta neljältä nukkumaan. Suosittelen yrittämään, näin voit lisätä elämääsi hereillä olo aikaa helposti kymmenellä prosentilla ja elää tehokkaammin.

Rakkaudella,
Everyday Casanova

Lisäys:
Noudattaessasi unirytmiä tulee usein päiviä, jolloin haluat valvoa pitkään. Unirytmi ei sitä estä. Se, että alkaa väsyttämään antaa vain mahdollisuuden mennä nukkumaan, mutta sitä ei ole pakko käyttää. Väsymyksen tunteen saa pois tekemällä jotain korkea energistä; yökerhossa, vaikka tanssimalla ja nauramalla.

Ainahan niitä öitä tulee, jotka hankaloittaa unirytmiä. Mitä vähemmän niitä tulee aluksi rytmiin totutellessa, sen nopeammin rytmiin tottuu. Jos noudattaa heräämisrytmiä, vaikka kuukauden, niin siitä tulee tapa ja rutiini.

Jos menen nukkumaan niin, että ehtisin nukkua neljä tuntia, niin herään normaaliin aikaan, ja seuraavana iltana alkaa ehkä väsyttämään hiukan aikaisemmin. Eräänä yönä ehdin nukkua vain kaksi tuntia, mutta jaksoin silti pirteänä koko päivän. Sen oman niminiunimääränsä huomaa pikku hiljaa ja siihen vaikuttaa tietysti myös ennestään kerääntynyt univelka ja päivän fyysinen sekä henkinen rasittavuus.

Joskus on kuitenkin hyvä nukkua heräämisajan yli. Jos esimerkiksi viihteellä menee viikonloppuna puoli viiteen, niin kannattaa suosiolla laittaa herätyskello soimaan esimerkiksi 5-6 tunnin päähän. En suosittele nukkumaan tällaisen illan jälkeen "niin pitkään kuin nukuttaa", koska sillon on vähäenerginen koko päivän eikä saa mitään aikaiseksi ja nukkumiseen kuluu kaiken lisäksi turhaan aikaa. Näistä syntyy niitä "löhöily ja jumitus" -päiviä.

Heti heräämisen jälkeen kannattaa tehdä jotain korkea energistä, jolla saa kropan hereille. Tämän tärkeys korostuu entisestään, jos päättää nukkua pitkään baari-illan jälkeen. Itse teen viisi minuuttia joogaa joka aamu herättyäni ja käyn aamupalan jälkeen salilla 3 kertaa viikossa.

6. Itsetunto ja minäkuva

Useimpien ihmisten itsetunto ja minäkuva on rakennettu väärälle pohjalle. Matolle, joka saatetaan vetää heidän jalkojensa alta koska tahansa. He määrittelevät itsensä ulkoapäin tulevasta palautteesta. Heidän itsetuntonsa on ailahteleva. He ovat oikeasti epävarmoja itsestään. He yrittävät pitää yllä haluamaansa kuvaa ihmisten silmissä, jotta heille kerrottaisiin uudestaan ja uudestaan mitä he toivovat olevansa. Heidän itsetuntonsa on egokeskeistä ja heidän minäkuvansa syntyy muiden mielipiteiden kautta. He ovat helppoja markkinoinnin ja manipulaation uhreja.

Ensimmäisenä kärjistettynä esimerkkinä haluan mainita ulkoisten ominaisuuksien pohjalta itsensä määrittelyn. Ihminen, jota on kehuttu kauniiksi koko ikänsä ja on määritellyt oman itsetuntonsa ja minäkuvansa sen pohjalle, että on kaunis, tippuu helposti polvilleen kohdatessaan vastoinkäymisiä tai kauneuden vähentyessä iän myötä. Jos hänet torjutaan, häntä loukataan tai joku vähättelee hänen ulkonäköään, niin hänen minäkuvansa horjuu. Ego, jonka pohjalle itsetunto on rakennettu, murenee.

Toisena esimerkkinä voisin mainita materian. Jos rakentaa minäkuvansa ja itsetuntonsa sen pohjalta, että on rikas, miten käykään, jos taloudellinen tilanne heikkenee. Tai sen pohjalta, että on tyylikkäästi, seksikkäästi ja muotitietoisesti pukeutunut, miten käykään, kun muoti vaihtuu ja sinulla ei ole varaa ylläpitää tyyliäsi.

Egokeskeinen itsetunto on sitä heikompi mitä pienempi on asioiden lukumäärä, jonka pohjalle se on rakennettu. Ajatelkaa vaikka Britney Spearsia, hän on (tai ainakin oli joskus) jokaisen tytön idoli, jokaisen pojan märkä uni ja globaali seksisymboli, jonka nimi yhdistetään menestykseen, rikkauteen ja kuuluisuuteen sekä glamour bileisiin, punaiseen mattoon ja ties mihin mistä useimmat ihmiset unelmoivat. Häntä ympäröivät komeat kiiltokuvapojat, jotka kaiken lisäksi ovat näyttelijöitä, muusikkoja ja malleja. Voiko kukaan nainen toivoa mitään muuta?


Hänen koko itsetuntonsa ja minäkuvansa oli kuitenkin vain yhden kortin varassa. Hänen egonsa kokiessa kolauksen tullessaan torjutuksi hän tippui syvimpään kaivoon pilvilinnoista. Samalla media paparazzeineen kävi hänen kimppuunsa. Ennen lehdet kehuivat häntä ja vahvistivat hänen minäkuvaansa, nyt ne kääntyivät häntä vastaan ja auttoivat tuhoamaan hänen minäkuvansa, itsetuntonsa ja egonsa rippeetkin. Hän ei tuntenut itseään enää halutuksi, seksikkääksi tai rakkauden arvoiseksi. Hän ajautui masennukseen, leikkasi päänsä kaljuksi ja oli suuren sisäisen kriisin kourissa. Hän päästi itsensä rupsahtamaan, koska ei arvostanut itseään.


Myöhemmin hän rakensi uudestaan egonsa, minäkuvansa ja itsetuntonsa rahalla, kauneusleikkauksilla ja ties millä. Hänen uudesta tuotannostaan paistaa läpi vihaisuus, uho ja katkeruus miehiä kohtaan. Hän haluaa olla se joka vie eikä vikise ja pelkää olevansa uhri. Toivottavasti hän oppii hyväksymään, rakastamaan ja arvostamaan itseään sellaisena kuin on oikeasti, eikä määrittele itseään enää ulkoa tulevasta palautteesta.


Tällaiset ihmiset ruokkivat omaa egoaan niin paljon kuin pystyvät, jotta heidän itsetuntonsa ja minäkuvansa lähde säilyisi. Tietenkin julkkiksilla kontrasti kaikessa kasvaa, mutta sama pätee kaikkiin ihmisiin, jotka määrittelevät itsensä, minäkuvansa ja elämänsä ulkoa tulevasta palautteesta.

On hauska huomata pikku hiljaa elämässä miten voimakkaasti ego vaikuttaa päivittäisiin tekemisiin. Sen valta yltää joka paikkaan, sen vaikutusta ei helpolla huomaa ja se estää oman itsenään olemisen.

Esimerkiksi kaikki roolit joita käytät eri ihmisten kanssa pohjautuvat täysin egoon ja sen luomaan minäkuvaan. Samalla se estää sinua olemasta aito itsesi. Haluat muiden vahvistavan minäkuvaasi ja käyttäydyt tavalla, jolla saat päivittäisen riippuvuusannoksesi. Ego vie aina asioita pikku hiljaa pidemmälle ja joudut antamaan sille isompia ja isompia annoksia.

Esimerkiksi, jos joku pinnallinen nainen määrittelee itsensä sen mukaan, että on haluttu, kaunis ja seksikäs. Ja hän luulee pystyvänsä saamaan kenet tahansa miehen hän haluaa ja on tottunut pyörittelemään miehiä pikkusormensa ympärillä. Jos hän törmää mieheen, joka ei ole polvillaan vain naisen ulkonäön takia ja joka ei edes pidä häntä mitenkään erityisenä tapauksena, niin nainen välillä jopa juoksee miehen perässä yrittäen vietellä hänet kaikilla avuillaan, jotta voisi saada taas vahvistuksen omalle minäkuvalleen. Tällaiset ihmiset ovat kuitenkin vain eksyneitä egonsa pauloihin.


He ovat markkinoinnille ja manipulaatiolle helppoja uhreja. Heitä on helppo ohjata ja johdatella. Osa heistä löytää joskus itsensä, osa ei koskaan. Yllättävän monet kuvankauniit nuoret naiset ovat juuri tällaisia, ikävä kyllä. Heillä ei ole aitoa ja oikeaa itsetuntoa, minäkuvaa tai yhteyttä itseensä ja ovat siksi erittäin pinnallisia. Ei ihme, ettei heidän seurassaan viihdy pitkään, jos ollenkaan. Sama pätee tietyissä tapauksissa myös kääntämällä sukupuoliroolit toisin päin, mutta ei yhtä usein. Monet kauniit naiset saavat niin paljon ihailua ja iskuyrityksiä miehiltä, että se on vaikea jättää oman minäkuvan ulkopuolelle.

Monilla nuorilla miehillä ja naisilla, jotka ovat epäsosiaalisia, ei usein ole edes vahvaa egon luomaa itsetuntoa ja he ovat erittäin epävarmoja itsestään joka tasolla. He eivät arvosta, rakasta tai hyväksy itseään. Tämä on kaikkein surullisin vaihtoehto, sillä hatarissa egon luomissa pilvilinnoissakin voi jonkin asteista onnellisuutta kokea.


Aito itsetunto tulee sisältä itsensä hyväksymisen, arvostamisen ja rakastamisen kautta. Tällöin myös oma minäkuva ei ole riippuvainen muiden mielipiteistä eikä ego koe isoa kolausta vastoinkäymisistä. Paras tilanne on, jos egon pystyy täysin poistamaan itsestään, mutta realistisempi alkutavoite on saada sen vaikutus minimaaliseksi. Kun egon pystyy hiljentämään, voi kuunnella omaa sisäistä ääntään ja oppia tietämään asiat, jotka tekevät juuri sinut oikeasti onnelliseksi. Pystyt olemaan aito eikä ego vaikuta enää tekemisiisi.

Tällöin voi ottaa vastaan kaikki ulkoa tulevat positiiviset ja negatiiviset mielipiteet, kommentit ja palautteet kuitenkaan määrittelemättä itseään sen kautta. Ei edes positiivisen kautta - ne ovat vain muiden ihmisten ajatuksia ja vain sinä itse voit tuntea itsesi läpikotaisin. Aidon minäkuvan ja itsetunnon löytämisen jälkeen ei ota edes torjutuksi, jätetyksi tai petetyksi tulemista samalla lailla, koska se ei tuhoa sinun itsetuntoasi tai minäkuvaasi. Totta kai jotkut asiat aina sattuvat, mutta se on vain ohi menevää surua eikä se määrittele sinua.

Itsensä löytämisen jälkeen voi ottaa koko maailman kuran niskaansa eikä se silti vaikuta paljoa. Sen jättää vain omaan arvoonsa ja jatkaa matkaa hymyillen onnellisena. Olet kaiken sen negatiivisuuden yläpuolella ja tiedät kuka oikeasti olet.


Jokaisen pitää löytää oma itsensä sisältä ja oppia rakastamaan ja arvostamaan itseään sekä hyväksymään itsensä. Vain sitä kautta voi saavuttaa kestävän, vakaan ja aidosti hyvän sekä oikean itsetunnon ja minäkuvan. Se on tie vakaaseen onneen ja itsensä toteuttamiseen.

Rakkaudella,
Everyday Casanova

ps. En ole perehtynyt Britney Spearsiin muuta kuin pieninä väläyksinä mediassa, joten osa faktoistani voi olla puutteellisia. Hän vain sopi hyvin esimerkiksi.

5. Rakasta itseäsi

Monet ihmiset ovat epävarmoja itsestään, heillä on sosiaalisia pelkotiloja ja riittämättömyyden tunnetta sekä ”epäonnea” ihmissuhteissa. He eivät rakasta, arvosta tai hyväksy itseään. He pitävät itseään rumana, vastemielisenä ja epäonnistuneena. He eivät usko, että heillä on mitään annettavaa kenellekään. Heillä on vääristynyt minäkuva, huono itsetunto ja lievää masennusta. He tyytyvät onnettomaan elämäänsä.

Jokaisen täytyy pystyä hyväksymään, rakastamaan ja arvostamaan itseään ennen kuin voi aidosti rakastaa tai ottaa rakkautta vastaan kumppanilta, ihmisiltä tai maailmalta. Jos et näe itseäsi rakkauden arvoiseksi, niin sinua on vaikea rakastaa ja sinun on vaikea rakastaa.

Monet eivät uskalla toivoa parempaa ja eivät sen vuoksi tee mitään elämänsä eteen. Jokaisella on mahdollisuus luoda itsestään ja elämästään juuri sellainen kuin haluaa. Kukaan ei tule muuttamaan elämääsi paremmaksi. Joudut tekemään sen itse.

Hyvä alku on oppia näkemään itsensä positiivisessa valossa. Ymmärrä mitä kaikkea mahtavaa juuri sinulla on tarjottavana ympäröivälle maailmalle. Hyväksy itsesi sellaisena kuin olet. Opi arvostamaan itseäsi. Opi rakastamaan itseäsi. Näe kaikki positiiviset asiat itsessäsi ja tiedosta ne. Hyväksy myös negatiiviset puolet itsestäsi ajattelematta niitä ylikriittisesti. Kaikilla meistä on omat pikku vikansa ja ne pysyvät pieninä asioina, jos niitä ei itse paisuttele. Rakasta itseäsi pikku vioistasi huolimatta.

Kun opit hyväksymään itsesi sekä rakastamaan ja arvostamaan itseäsi, niin et näe maailmaa enää harmaana ja arkisena paikkana. Pystyt aidosti rakastamaan kaikkea ympärilläsi olevaa. Elämäsi alkaa hymyillä. Näet itsesi positiivisessa valossa ja huomaat miten paljon juuri sinulla on annettavaa itsellesi, läheisillesi ja maailmalle.

Oppimalla rakastamaan itseäsi voit mullistaa elämäsi. Voit muuttaa arjen harmauden onnellisuuden väriloistoksi. Voit kehittää itseäsi juuri niillä elämän osa-alueilla, jotka koet itsellesi tärkeiksi. Voit antaa ja saada rakkautta. Voit elää onnellisena.

Rakkaudella,
Everyday Casanova

4. Avoin sydän

Jokainen haluaa rakastaa. Jokainen haluaa tuntea itsensä rakastetuksi. Jokainen pelkää sitä. Miksi?

Elämäni aikana olen törmännyt lukuisiin ihmisiin, jotka ovat rakentaneet muurit ympärilleen suojellakseen itseään. Elämän huonot hetket jättävät jälkensä ihmisiin ja tulevaisuudessa vastaavia tapahtumia pyritään välttämään. On mahdotonta saada tai antaa rakkautta, jos sydän on suljettu paikkaan, jossa se on turvassa. Tällöin ei tietenkään koskaan satuta itseään, mutta ei myöskään voi olla täysin onnellinen. Elämä on kuin tehdasrobottien mustavalkoelokuva – täysin turvallinen, harmaa ja turruttava.

Jokainen meistä oli lapsena täysin avoin ja osoitti kaikki tunteensa ja ajatuksensa vailla pelkoa, nolostumista tai turhaa itsekritiikkiä. Olimme vain täynnä elämäniloa, huolettomuutta ja viattomuutta. Nautimme jokaisesta päivästä, jokaisen päivän jokaisesta hetkestä ja maailman mahdollisuuksista. Emme miettineet menneisyyttä tai tulevaisuutta, vaan elimme joka hetken täysillä tässä ja nyt.

Tämä on se syy miksi monet aikuiset nauttivat niin suunnattomasti lasten seurasta. Kun sukuun syntyy uusi lapsi, niin lähes kaikki haluavat olla lapsen ympärillä jatkuvasti niin kauan kuin lapsi huokuu uskomatonta tunteellisuutta, elämäniloaan ja aitouttaan. Aikuiset pystyvät tällöin tuntemaan lapsen kautta tuota samaa tilaa ja se saa heidät selittämättömästi onnellisiksi. Oman lapsuuden muistot vierähtävät mielessä ja usein onkin mahdollista nähdä yhtäaikaisia onnea ja surua lapsen näkevän aikuisen silmistä. Lapsen onnellisuus on täydellisen kaunista.

Jossain vaiheessa elämäämme menetimme tuon täydellisen kaavan onnellisuuteen tullessamme satutetuksi, loukatuksi, petetyiksi, torjutuiksi, nolostuneiksi, katkeriksi ja kiusatuiksi. Elämän vastoinkäymiset sulkivat pala palalta sydämemme, tunteemme ja rakkautemme kaikkeen ympärillä olevaamme. Samalla katosi iso osa onnellisuuttamme. Elämänilo, huolettomuus ja viattomuus vaihtuivat masennukseen, stressiin ja katkeruuteen. Suljimme sydämemme. Kylmä maailma otti meidät syleilyynsä ja turrutti meidät. Tämä on juuri se asia jolta äidit haluavat lapsiaan suojella.

Avain onnellisuuteen on sydämen avaaminen, tunteiden ja ajatusten aito osoittaminen tekoina ja sanoina. Silloin voi tulla satutetuksi, mutta sydämen paras ominaisuus on sen kyky parantua. Jos käsittelet vaikeat asiat elämässäsi, sydämen sulkemisen sijaan, voit jatkaa eteenpäin ilman arpia ja olla onnellinen joka päivä. Vain tällöin voit todella elää täysillä.

Ihmissuhteissa on mahdollista edetä paljon nopeammin avoimella sydämellä, vaikka kohtaamasi ihminen olisikin osittain sulkenut oman sydämensä. Osoittamalla aitoja tunteita ja tuntemuksia, kertomalla rehellisesti ja ilman pelkoa ajatuksista ja fantasioista sekä jakamalla syvimmät haaveet ja pelot samalla kun katsoo syvälle sielun peiliin, eli silmiin, luo syvän tunneyhteyden erittäin nopeasti. Tällöin toinen ihminen avaa myös sydämensä sinulle. Tuntuu lyhyenkin ajan jälkeen kuin olisitte tunteneet aina. Avoimen sydämen voima on kaunista. Se suorastaan huokuu lämpönä rinnasta ja loistaa valona silmistä.

Mitä parempi tunneyhteys, luottamus ja avoimuus välillänne kukoistavat sitä lämpimämpää, nautinnollisempaa ja parempaa seksikin on. Ero on aivan uskomaton, vaikka olisitte tavanneet muutamaa tuntia aiemmin.

Uskaltakaa avata sydämenne, tuntea ja rakastaa - ei ainoastaan kumppanin kanssa, vaan myös elämän, ihmisten ja maailman.

Rakkaudella,
Everyday Casanova

3. Tietoisuus

Kävelin jouluna Helsingin keskustassa ja oli mielestäni surullista miten ympärilläni kävelevät ihmiset liikkuivat kuin zombit. He eivät olleet tietoisia lähiympäristöstään, tuntui kuin olisin ollut robottien keskuudessa, joita ohjasi autopilotti. He kävelivät unenkaltaisessa horrostilassa paikasta A paikkaan B unohtaen elää.

Oli hauska herättää tietoisuus tusinassa vastaantulevista kauniimman sukupuolen edustajissa rohkealla katsekontaktilla, viattomalla hymyllä ja piristävällä silmäniskulla. Tuntui kuin he olisivat juuri sillä sekunnilla palanneet maanpäälle ja olleet tietoisia itsestään joka tasolla. Reaktio oli lähes poikkeuksetta positiivinen ja piristin heidän päiväänsä. Se tuli usein esiin positiivisesti yllättyneenä ja söpön ujona hymynä, joka sai naiset loistamaan silmistä asti. Oli kuin olisin nähnyt vilauksen heidän sisimmästään. Se oli kaunista.

Tietoisuus on mielestäni tila, jota kohti meidän kaikkien pitäisi pyrkiä jatkuvasti. Aloitetaan, vaikka määrittelemällä ”tietoisuus” aluksi, jotta puhuisimme kaikki samasta asiasta. Mielestäni siihen liittyy kolme asiaa:

1. Tietoisuus omista ajatuksista ja fantasioista
2. Tietoisuus omista tunteista ja tuntemuksista
3. Tietoisuus lähiympäristöstä

Mielestäni jokainen hetki hereillä olo ajasta, jolloin ei ole joka tasolla tietoinen on osittain hukkaan heitettyä elämää. Jos olet nykyään täysin tietoinen 40 prosenttia ajasta ja pystyt nostamaan sen 80 prosenttiin niin tuplaat ajan jonka todella elät. Voiko mikään olla mahtavampaa?

Eräs suurimmista syistä ihmisten poissaolevuuteen on pään sisään ajautuminen. Kun on päänsä sisässä, on tietoinen korkeintaan omista ajatuksistaan ja fantasioistaan – yleensä ei edes niistä, sillä silloin omat ajatuksesi hallitsevat sinua etkä sinä ajatuksiasi. Ihmisen kyky ajatella on kaksiteräinen miekka – toisaalta se tuo mahdollisuuksia, mutta samalla se on pahin vihollisesi, jos annat sille kontrollin.

Voidaan leikkimielisesti ajatella, että antaessasi ajatuksillesi kontrollin mielestäsi tulee piru, joka kuiskaa negatiivisia asioita korvaasi ja sinä pienenä enkelinä joudut vain seuraamaan sivusta. Piru näyttää sinulle uudestaan ja uudestaan vanhoja epäonnistumisia, skenaarioita miten nolaat itsesi ja epäonnistut tulevaisuudessa. Se luo sinulle pelko- ja ahdistustiloja. Itsemurhat, masennus ja mielenterveysongelmat pohjautuvat juuri tähän – se on äärimmäinen paikka, jonne mielesi voi viedä sinut, jos annat sille kontrollin. Pidä siis kontrolli itselläsi.

Monet ihmiset pakenevat ajatuksiaan alkoholin ja päihteiden avulla. Se saattaa sulkea negatiiviset ajatukset osittain tai kokonaan pois, mutta saattaa myös pahentaa niitä. Tämän vuoksi päihteet lisäävät niin masennus, mielenterveys kuin itsemurhariskiäkin. Parhaimmillaankin päihteet ovatkin vain hetkellinen pakotie. Joudut kuitenkin joskus kohtaamaan ajatuksesi ja ongelmasi – krapulassa ne usein tuntuvat entistä pahemmilta.

Hyvä tapa harjoitella kontrollia ajatuksistaan on oppia sulkemaan ne pois kokonaan tarvittaessa. Sitä voi harjoitella esimerkiksi istumalla hiljaisuudessa muutama minuutin ja yrittämällä olla ajattelematta mitään tuona aikana, ja keskittyä pelkästään syvään ja rauhalliseen hengitykseen. Pidennä harjoitus aikaa sitä mukaa kun kehityt tai tee ympäristöstä haasteellisempi. Voit myös nauraa tai sanoa vaikka ”fuck it” ääneen joka kerta kun huomaat ajattelevasi jotain negatiivista tai ajautuvasi pääsi sisään. Se on yllättävän hauska ja tehokas tapa. Siirry ikään kuin seuraamaan omia ajatuksiasi aivan kuin ne olisivat aivan jonkun muun ihmisen ajatuksia ja naura niille. Opi näkemään miten naurettavia ja epärealistisia skenaarioita mielesi sinulle tarinoi. Pikku hiljaa niiden vaikutus itseesi pienenee ja pääset lähemmäksi tietoista elämistä.

Kun olet jatkuvasti tietoinen joka tasolla niin pystyt elämään täysillä etkä harmaana kopionasi. Huomaat paremmin esimerkiksi milloin elämäsi mies tai nainen tulee vastaan, etkä kävele horroksessa hänen ohitseen. Kaiken lisäksi on paljon viehättävämpää vastakkaisen sukupuolen mielestä kun olet aina täysin läsnä etkä ajaudu pääsi sisään hänen seurassaan. Myös ystäväsi nauttivat seurastasi kun olet aina läsnä. Tällöin pystyt myös käyttämään aikaasi tehokkaammin, koska sitä ei tuhlaudu turhiin negatiivisiin ajatuksiin.

Pitäkää silmänne auki joka hetki, jotta huomaisitte mitä ympärillänne tapahtuu. Olkaa tietoisia ja nauttikaa ympärillänne olevista elämän pienistä asioista, joita ette arjen harmaudessa muuten edes huomaisi. Avatkaa silmänne. Olkaa tietoisia ja yhteydessä tunteisiinne ja tuntemuksiinne päivän jokaisena hetkenä. Älkää päästäkö yhtäkään aitoa hymyä tai kauneutta katoamaan elämästänne vain koska elätte päänne sisässä. Maailma on täynnä kauneutta, jos vain opit näkemään sen. Kauneutta on ympärillämme esimerkiksi luonnossa, elämän pienissä asioissa ja tietysti naisissa. Oppikaa arvostamaan sitä ja nauttikaa siitä.

Rakkaudella,
Everyday Casanova

2. Rehellisyys

Rehellisyys on asia, jota kaikki odottavat erityisesti lähimmäisiltään, mutta totuus on, että en ole tavannut yhtään 100 prosenttisesti rehellistä ihmistä. Valehtelu on juurtunut ajan myötä osaksi yhteiskuntaamme. Se on surullista, mutta totta.

Kaiken perusta on rehellisyys. Talo, jonka perusta on rakennettu huonosti, ei tule kestämään. Samoin käy myös ihmissuhteille – jokainen valhe, josta jäät kiinni nakertaa luottamusta pois pala kerrallaan. Ja vaikka ei jäisi kiinni yhdestäkään valheesta niin ne kalvavat ihmistä sisältä päin ja tuhoavat onnellisuutta pala palalta. Mitä enemmän valheita kasautuu ihmisen sisään, sitä enemmän se vaikuttaa negatiivisesti. Valehtelu aiheuttaa pahaa oloa kaikille osapuolille. Yksikään ihmissuhde ei voi puhjeta täyteen kukkaansa, jos suhde ei ole täysin rehellinen.

Valehtelua selitetään usein sillä, että valehtelemalla suojeltaisiin toista henkilöä totuudelta. Se on kuitenkin vain ihmissuhteiden pikavippi, jonka todellista korkoa ei koskaan ilmoiteta. Mitä enemmän valehdellaan pikku asioissa, sen helpommin se tulee arkipäiväiseksi ja siirtyy myös isoihin asioihin. Ihminen, joka on valehdellut ihmissuhteessa, muuttuu etäisemmäksi eikä pysty olemaan samalla tavalla läsnä kuin aikaisemmin.

Rehellisyys vaikeistakin asioista osoittaa hyvää itsetuntoa ja on pitkällä aikavälillä aina parempi ratkaisu. Valehtelu on keino välttää vaikeita asioita, joita ei uskalla kohdata. Rehellinen ihminen pystyy elämään paremmin hetkessä, koska hän ei joudu miettimään vanhoja valheitaan, jotka saattavat tulla esiin milloin tahansa. Valheiden esille tulon peittely johtaa lähes aina uusiin valheisiin. Jokainen valhe tuhoaa yhteyttä kahden ihmisen väliltä.

Valehtelemalla paljon muille joutuu mielentilaan, joka odottaa myös muiden valehtelevan aina. Ihminen aistii tällaisen epäluottamuksen herkästi ja usein tällainen epäluottamus saa toisen osapuolen valehtelemaan helpommin ja tekemään surua aiheuttavia tekoja. Esim. ”Kumppanini luulee, että petän häntä, joten mitä järkeä on olla uskollinen.” Tästä valehtelusta ja epäluottamuksesta syntyy valehtelun ja epärehellisyyden kierre. Sitä saa mitä tilaa. Toisaalta rehellinen ihminen herättää lisää rehellisyyttä ympärillään luoden rehellisyyden ja hyvien tekojen kierteen.

Mietitäänpäs hetki seuraavaa kysymystä. Mitä asioita tuot elämääsi olemalla epärehellinen? Se voi synnyttää seuraavia asioita: syyttelyä, valehtelua, vastuun vierittämistä, selittelyä, valkoisia valheita, katkeruutta, vihaa, surua, kostoa, nimittelyä, huutamista, henkistä ja fyysistä väkivaltaa, valheessa elämistä, luottamuksen menetyksen ja ihmissuhteiden hajoamista sekä pitkän listan muita negatiivisia asioita.

Entäpäs rehellisyys? Se synnyttää ymmärrystä, ystävyyttä, rakkautta, luottamusta, syventää yhteyttä, tuo iloa ja onnellisuutta, synnyttää rehellisyyttä ympärillesi. Eräs kauneimmista hetkistä on kun kaksi ihmistä avaa sydämensä toisilleen ja kertoo totuuden kaikesta sellaisena kuin se on. Siitä syntyy uskomattoman syvä yhteys, luottamus ja rakkaus. Se on suorastaan käsin kosketeltavan kaunis hetki.

Tietenkin osa totuuksista on niin surullisia tai satuttavia toisen osapuolen mielestä, että ne johtavat ihmissuhteen päättymiseen. Tällöinkin on hyvä olla 100 prosenttisesti rehellinen, koska suhteen loppuminen on aina parempi vaihtoehto kuin valheisiin pohjautuvassa suhteessa eläminen. Jos molemmat pystyvät tällaisessa tilanteessa olemaan täysin rehellisiä niin molemmat pääsevät jatkamaan puhtaalta pöydältä eikä mieleen jää kalvavia kysymyksiä.

Rehellisyydessä on monta astetta ja jokainen niistä on aina vaikeampi kuin edellinen. Kukaan ei pysty aina olemaan täysin rehellinen joka asteella olemmehan sentään inhimillisiä olentoja, mutta mitä paremmin siinä onnistuu, sen paremmaksi elämä muotoutuu. Paras kuvaus eri rehellisyyden tasoista on mielestäni Brantonin kolme tasoa.

1. Totuus faktoista. Esim. ”Harrastin eilen seksiä Minnan kanssa. Ajauduimme tilanteeseen enkä pystynyt sillä hetkellä estämään tapahtunutta. Olemme tunteneet vetoa toisiimme jo jonkin aikaa. Seksi oli hyvää ja nautimme siitä molemmat. Panimme kahdesti illalla ja kerran aamulla. Rakastan kuitenkin vain sinua eikä hän merkitse minulle mitään.”

2. Totuus nykyisistä ajatuksista ja tunteista. Esim. ”En saa Minnaa pois mielestäni ja olen ihastunut häneen.”

Esimerkit olivat radikaalimmasta päästä, mutta samat asiat pätevät niin pienissä kuin isoissakin asioissa kumppanin, ystävän tai perheen kanssa.

Kolmannelle tasolle rehellisyydessä pääsee kun on jatkuvasti kahdella ensimmäisellä tasolla rehellinen. Tällöin siitä tulee automaattista eikä sitä tarvitse enää miettiä. Kun puhut aina totta, etkä koskaan jätä valheiden verkkoa taaksesi niin sinä…

3. Olet totuus.

Yksi tapa joka helpottaa rehellisenä pysymistä on olla antamatta ihmissuhteissa lupausta, jota ei varmasti pysty pitämään. Jos olet jo antanut tällaisen lupauksen, niin on parempi keskustella siitä uudestaan mieluummin kuin rikkoa se.


Rohkaisen kaikkia yrittämään rehellisesti elämistä, sillä se parantaa elämän laatua uskomattoman paljon ja sinusta sekä ihmisistä ympärilläsi tulee onnellisempia. Kertomalla totuuden saat suuren taakan pois sydämeltäsi, joka muuten rajoittaisi elämääsi.

Rakkaudella,
Everyday Casanova

1. Rakkaat lukijani

Tämä on blogini avausposti, jossa kerron vähän itsestäni. Olen parikymppinen suomalainen mies, joka selvittää ajatuksiaan omaksi ja muiden iloksi tässä blogissa. Toivottavasti monet samojen kysymysten kanssa painivat ihmiset, niin miehet kuin naisetkin, saavat blogistani vastauksia.

Rakastan naisia yli kaiken ja haluan oppia heistä niin paljon kuin voin. Jokainen nainen on omalla tavallaan ainutlaatuinen ja mahtava ihminen. Naisten lisäksi tulen täällä kirjoittamaan ihmissuhteista, seksistä, flirttailusta, elämästä, kuntoilusta, henkisestä kasvusta, terveydestä, seksuaalisuudesta ja ehkä vähän filosofistakin tekstiä saattaa ilmestyä. Eli toisin sanoen kaikesta mahdollisista asioista, joita tällaisen nuorenmiehen päässä pyörii.

Haluan kasvaa ihmisenä joka päivä. Haluan kehittyä eri elämän alueilla, jotka koen itselleni tärkeiksi. Ei kukaan ole seppä syntyessään, vaan kaikki pitää oppia joko pään tai kantapään kautta. Itse olen tehnyt ehkä turhan paljon jälkimmäistä, mutta tulevaisuudessa pystyn toivottavasti välttämään osan virheistäni käyttämällä enemmän päätäni.

Jos joku posteistani tai blogini yleisesti herättää jotain kommentoitavaa tai haluat muuten vain antaa palautetta niin sähköpostiosoitteeni on käytettävissäsi: everydaycasanova@hotmail.com - kaikki palaute on tervetullutta. Tämän lisäksi voitte kommentoida suoraan myös blogimerkintöihini.

Toivottavasti nautitte lukemisesta yhtä paljon kuin itse nautin kirjoittamisesta!

Rakkaudella,
Everyday Casanova

ps. Sivustoni toimii osoitteessa www.everydaycasanova.tk
- muistathan mainita siitä myös ystävällesi, jos sisältö voisi kiinnostaa myös häntä.